貧血を食事で治す栄養研究所★貧血ラボ

牛乳は鉄分が豊富なんて勘違いしていませんか?

      2016/01/24

 

牛乳に含まれている鉄分はごくわずか

Glass and Bottle of Milk bxp159810h
 

友達が健康診断で「貧血」と診断され

その日から頑張って牛乳を飲んでいるというのです!

 

違う!違うよ!!!
 

残念ながら、牛乳には鉄分はほとんど含まれていません。

その量はわずか0.1㎎(100gあたり)

砂糖に含まれている量とほぼ同じです。

 

牛乳は完全食品のイメージが強く

栄養面では万能だと思っている方も多いようです。

たしかにカルシウムをとるなら牛乳ほど優秀な飲み物は思いつきませんが、

鉄分補給という点ではオススメではありません。
 

貧血解消に食べるなら

同じ完全食品仲間の卵の方がオススメ。
tawago
 
卵の鉄分は1.8㎎(100gあたり)。
 
卵1個は50~60gなので、
1個食べると0.9㎎程度の鉄分を摂ることができます。
サプリを買うよりずっと安上がりですね。
 
私が勤める病院でも
貧血の方には毎朝ゆで卵をひとつ
プラスアルファでつけています。
 

また、
鉄分を強化した牛乳を選ぶという手もあります。
 
こちらの牛乳「明治ラブ」の鉄分は1.9㎎(100mlあたり)
普通の牛乳の19倍!!!!

【バラ売】明治 ラブ(牛乳) 1000ml 1本

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価格:237円(税込、送料別)

 

コップ1杯(200ml)で鉄分3.8㎎も摂れますね。

毎朝、牛乳を飲む習慣がある人には
牛乳を変えるだけで気軽に始められる貧血対策です。

 
 
同じ乳製品仲間で手に入りやすいのが
鉄分を強化したチーズ

チーズで鉄分ベビー

 
こちらは1個(15g)で鉄分1.88㎎を摂ることができます。
牛乳を飲むよりラクラク♪

私の家の近所のスーパーには
だいたい置いてあるので
みなさんも見つけたら買ってみてください。

 
 
なお、牛乳は貧血対策にならないどころか、
飲みすぎが原因で貧血を引き起こすことさえある
のです。

小さなお子様がいる方はぜひ、
こちらの記事もお読みください↓

牛乳の飲みすぎが原因の「牛乳貧血」にご注意を!

 
 


 

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 - 貧血に効く食べ物, 貧血に効く飲み物, 貧血マメ知識


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